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寒い夜でもぐっすり快眠したい!冬の就寝時におすすめのひと工夫

「毎日、夜中になると寒くて目が覚めてしまう」「冬は寝つきが悪くなる」など、冬の夜になるとなかなかうまく眠れずに、悩んでいませんか?衣類を着込んだり、厚手の布団に変えたりすると、「長時間寝ても疲れが取れない」と逆効果になってしまうことも少なくありません。冬の夜でもしっかり快眠するために、ぜひ試していただきたい家庭でもできる工夫があります。健康的な毎日を過ごすためにも、参考にしてみてください。

まずは室内環境を整える

冬に快眠するためには、室内の温度と湿度をしっかりと管理して整えることが大切です。奨励される室温は、20℃前後。そして湿度は40~60%が理想です。室内のエアコンを活用しましょう。設定温度を20℃にしておけば、無理に分厚い布団で寝なくても大丈夫。エアコンで空気が乾燥するようなら、加湿器も併用してください。また、洗濯物を干しておくのもいいでしょう。適度に湿度が保たれ、就寝に適した湿度になります。

厚着はさけて、就寝直前の飲食・飲酒は控えめに

睡眠の質を高めるためにも、厚着にしたり、靴下を履くのは避けましょう。その理由は、体からの放熱が妨げられてしまうから。就寝中も人間の体からは熱が放散されますが、厚着や靴下が体内に熱をこもらせてしまいます。また、寝る直前の食事や飲酒も避けるのが良いでしょう。夜食として温かいものを食べたり、寝つきが良くなるからと言って飲酒する人もいますが、おすすめできません。就寝の直前に食事を摂ると、体内の代謝が活性化され、眠りにくくなります。飲酒も同様で、アルコールを分解するために肝臓が働き続けるため、睡眠の質を著しく落としてしまう原因になります。

風呂は適温でほどほどに

熱いお風呂に入って、急激に体を温める行為も逆効果です。快適な睡眠で重要なのは、体の表面温度ではなく深部体温のコントロール。一旦温まった深部温度が緩やかに下がり恥じるタイミングで、眠気がやってきます。自然な眠りを得るには、入浴によって深部体温を一時的に高め、体の放熱を遮らない就寝環境で眠るのが理想です。おすすめは、38~40℃のお湯で、15分以上をかけての入浴。無理に熱いお湯につかるのではなく、ゆっくり時間をかけて湯船につかるようにしましょう。

フリース素材の衣服はNG

冬の衣料としてフリースが人気ですが、就寝する際に着用するのは避けましょう。化繊であるフリースは、他の素材と比較して通気性が高くありません。そのため、寝ている間にかく汗が乾かなかったり、体内に熱がこもる原因になります。また、普段着や部屋着のまま寝るのもおすすめしません。自然に睡眠に入るには、脳の切り替えも重要です。部屋着と寝間着が同じのままでは、脳の意識が変わらず、寝つきが悪くなる傾向にあります。

電気毛布などで布団を温めて快適な睡眠を

就寝時の布団内部の温度は、人肌と同じくらいにしておくのが最も良いとされています。電気毛布や布団乾燥機などを有効に利用して、ほどよく温めておくと良いでしょう。掛け布団をあまり多く使うと、体が圧迫され血行も悪くなるので避けてください。また、どうしても寝つきが悪い場合は、BGMをかけておくのが効果的です。スリープタイマーを使って1時間程度でストップするようにしておけば、心地よい自然な眠りが手に入ります。

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睡眠環境を整えるために、ヘスタモールがおすすめするヘルスケアアイテムを活用してみませんか?「ヘスタ睡眠改善プラン」は、睡眠の質を分析する「スリープトラッカー」と、優しい香りが漂う「スマートアロマディフューザー」がセットになっています。スリープトラッカーは、寝具に設定して上から寝るだけの手間なしセッティング。睡眠時の心拍数、呼吸数、寝返りの数などを測定して、スマホでモニタリングしていただけます。専用アプリがあなたの眠りを分析してスコア評価。睡眠改善のヒントが見つかります。また、環境の整備や音楽と同様に、香りの効果で快眠をサポートするのが、「スマートアロマディフューザー」です。好みの香りでリラックス効果を演出し、操作はスマホから簡単にできるので、ストレスなくお使いいただけます。スチーム機能も搭載しているので、部屋の乾燥防止にも効果的。しっとりと潤う香りに包まれて、心地よく睡眠してください。

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